Propósitos saludables para el 2016

Uno de los pilares de una vida sana y activa es el deporte. Da igual la edad que tengas, los hay para todos los gustos y adaptables a toda condición física. Realiza al menos 30 minutos de ejercicio diario un mínimo de tres días a la semana y notarás sus beneficios no sólo en tu cuerpo, también en tu mente.

A la mejora de tu forma física, el fortalecimiento de tus huesos, el control del sobrepeso o el aumento de la movilidad de tus articulaciones se añadirá una sensación de satisfacción con uno mismo que viene provocada por la liberación de endorfinas que se produce en la práctica deportiva. 

La agresividad y el estrés acumulados en la jornada laboral se reducirán en una proporción inversamente proporcional al aumento de tu autoestima y bienestar general. 

Si le dabas vueltas pero no acababas de decidirte, ya es hora de apuntarte al gimnasio, verás que no es para tanto y poco a poco te enganchará.

 

La obesidad y el sobrepeso son una de las grandes epidemias de este siglo. En tus manos y en tus platos está el hacerle frente. Seguir una dieta sana y equilibrada no es sinónimo de comer verde o insípido. Ya sean platos de cuchara, dulces o incluso bebidas siempre existen alternativas saludables para darle sabor a tu vida.

 Tengas los años que tengas es importante que sigas una alimentación adecuada a tu edad y necesidades nutricionales, especialmente si sufres alguna enfermedad que te haga tener un cuidado especial.

Por supuesto, huye de productos y dietas milagro y no hagas caso de falsos mitos que lo único que te conducirán es a caer en un trastorno alimentario. ¡Ah! Y no olvides que tan importante como comer bien es mantenerse bien hidratado.

 

El comienzo de un nuevo año es un momento perfecto para plantarse y encontrar la fuerza de voluntad suficiente para abandonar el tabaco. 

¿O prefieres seguir oliendo a humo, tener que salir a la calle a fumar bajo el frío en medio de una animada comida con amigos o tener los dientes y las manos amarillas? 

Seguro que no. Además, no es solo una cuestión social o estética, piensa que principalmente los motivos para apagar para siempre el cigarrillo son médicos: las posibilidades de padecer cáncer, EPOC o bronquitis entre otras se disparan en los fumadores.

Por todo ello es uno de los propósitos imprescindibles para arrancar el año.

 

Muchas personas sienten como el estrés va afectando negativamente su vida y pierden con facilidad el control. Debido a ello, es importante, para combatir el estrés, aprender técnicas de relajación y de respiración. De esta forma se podrá afrontar, de una manera más tranquila y eficaz, los diferentes problemas laborales y personales que se presenten.

Puede ayudar, además, la realización de actividades placenteras como un tratamiento en un spa, un masaje relajante o una sesión de aromaterapia. 

La salud es lo primero, pero los problemas no siempre dan la cara con síntomas claros. O si lo hacen, muchas veces pasamos de ir al médico por pereza o por no darle importancia. Craso error. No estoy diciendo que vayas a Urgencias a las primeras de cambio, pero conviene que acudas al médico cuando tu sentido común así te lo indique. 

Al menos una vez al año no está de más hacerse una revisión médica general (ya sea en el trabajo o por tu cuenta), pasarse por el óptico-optometrista o comprobar el estado de tus dientes.

Especialmente importante es que te hagas revisiones si has pasado los 50 como prevención del cáncer de próstata, de mama, etcétera y especialmente si eres mujer controlate regularmente con tu ginecólogo. Además, si vas a emprender una nueva actividad deportiva o has tenido algún problema de salud previo en forma de lesión conviene que te sometas previamente a un reconocimiento médico deportivo.

Por otro lado, tener unos conocimientos básicos de salud y de primeros auxilios te ayudará a afrontar mejor y más rápido cualquier problema de salud que pueda surgirte a ti o a cualquier persona de tu entorno.

 

Varios estudios avalan que el consumo moderado de vino tinto en las comidas (una copita), tiene un efecto protector en el sistema cardiovascular. Sin embargo, un consumo superior a esta cantidad puede tener resultados perjudiciales para la salud. Debido a ello, se debe evitar asociar bebidas alcohólicas en abundancia con diversión (fiesta, celebración, etc.) y el ocio y tratar de ser más mesurado en este aspecto.

 

Con tantas obligaciones, el trabajo, los niños, la familia, los amigos… a veces nos olvidamos de nosotros mismos. Este nuevo año, saca tiempo de debajo de las piedras si es preciso para dedicártelo exclusivamente a ti. 

Cuídate más, mímate de vez en cuando con un buen masaje, meditando, practicando yoga o con una visita a algún spa o balneario. Recarga energías escapándote con la bici o nadando plácidamente. Igual de importante es que te cuides también por fuera: depilación láser, celulitis…, ponles remedio antes de que sea tarde y te sentirás mejor contigo mismo.

Por que la autoestima es uno de los ejes centrales sobre los que gira la salud. Mantén tu motivación alta en todo aquello que hagas y busca siempre nuevas metas y recompensas para mantener tu cuerpo, tu mente y tu espíritu activos. Y no te olvides de sonreír siempre, al mal tiempo buena cara.

 

La vida es un camino de constante aprendizaje. Aprender cosas nuevas mejora la autoestima, ya que hace que la persona se sienta más útil y un poco más realizada, y desarrolla algunas facultades del cerebro como la memoria o la coordinación. No hay diferencias entre edades o sexos, los límites se los pone uno mismo. Nunca es tarde para aprender a tocar algún instrumento musical, algún idioma moderno, informática básica o por qué no, aprender a cocinar.

 

Tan importante como cuidar de uno mismo es cuidar de lo que te rodea. Algo que repercutirá directamente en tu bienestar y en el de los tuyos. El calentamiento global no es un invento ni ha surgido de la nada, y conlleva serios problemas de salud para la humanidad. En nuestras manos está evitarlo.

Por ello, no está de más aprender a reciclar como es debido, saber cómo ahorrar energía –no sólo para tu bolsillo si no para no agotar los recursos del planeta- o evitar en lo posible contaminar –incluida la contaminación acústica.

Porque, además, la naturaleza no sólo es sabia sino también generosa, y tiene numerosos remedios que ofrecernos en forma de plantas medicinales. 

 

Sin duda, el propósito más importante de todos y al que se debe prestar más atención es ‘ser feliz’. 

 

Cumpliendo los puntos anteriores se eliminará el estrés considerablemente, las relaciones con los seres queridos mejorarán, el físico será más saludable y atractivo, se iniciará cada día con energías renovadas, la autoestima aumentará y en definitiva, la felicidad estará más cerca.